Deite-se de lado sobre o lado não afetado e dobre o quadril da perna de cima em 90 graus.
Coloque uma bola por baixo do joelho para que a perna fique elevada.
Pressione o joelho contra a bola e rode a parte superior do corpo de modo que os ombros fiquem apoiados no chão.
Eleve o braço do lado não afetado para cima para que fique apontando para o teto.
Em seguida, abra o outro braço ao seu lado e deslize-o para cima ao longo do chão em direção à sua cabeça num movimento de varredura.
Baixe o braço ao seu lado e repita.
Quanto mais alto você conseguir elevar o braço afetado, maior será o alongamento.
