Sente-se no chão com as pernas dobradas e os pés apoiados.
Deslize o pé da perna a ser alongada para o lado. Com a ajuda da mão, leve o pé para trás e deixe o joelho flexionado cair para dentro.
Deixe o joelho da outra perna cair para fora e use as mãos para mover este pé para a frente.
Mantenha o joelho a 90 graus.
As suas coxas também devem formar um ângulo de 90 graus entre elas.
A seguir, incline-se em uma diagonal para trás sobre o antebraço do lado oposto à perna de trás.
Você vai sentir um alongamento no lado e na frente da coxa de trás.
Se não sentir, pressione suavemente o joelho de trás para dentro em direção ao chão, cuidando para não elevar os quadris.
Isso aumentará o alongamento.
Mantenha a posição.
