Alongamento do piriforme com rotação da coluna lombar
Deite-se de barriga para cima com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
Cruze uma perna sobre a outra.
Mantendo essa posição, abra os braços até a altura dos ombros e rode as pernas para o lado da perna cruzada.
Você deve sentir um alongamento nos glúteos e na parte inferior das costas.
Mantenha a posição.
Equipamento necessário: Sem equipamento, Tapete
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Tenha cuidado ao realizar qualquer exercício. O uso dessas instruções é de sua responsabilidade.
Sempre consulte seu médico antes de se exercitar ou iniciar qualquer programa de exercícios.
Consulte o seu profissional de saúde para elaborar uma prescrição de exercícios apropriada.
