Alongamento do piriforme contra a parede
Deite-se de barriga para cima com os pés próximos de uma parede.
Apoie o pé da perna não afetada na parede.
Cruze a perna afetada sobre a outra, colocando o tornozelo próximo do joelho.
Deixe a perna afetada solta e relaxada.
Mova o corpo em direção à parede até sentir um alongamento nos glúteos, e então mantenha a posição.
Caso ache o alongamento muito fácil, você pode aproximar-se mais da parede.
Equipamento necessário: Sem equipamento, Parede
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