Alongamento do quadríceps em decúbito ventral
Esta posição alonga o músculo quadríceps, localizado na parte da frente da coxa.
Deite-se de barriga para baixo com as pernas juntas e a cabeça apoiada em uma almofada ou sobre a sua mão.
Flexione suavemente o joelho até sentir um alongamento na parte da frente da coxa. Use a mão para ajudar no movimento.
Sustente essa posição durante o tempo indicado. Depois, relaxe e troque o lado.
Equipamento necessário: Sem equipamento, Tapete
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Tenha cuidado ao realizar qualquer exercício. O uso dessas instruções é de sua responsabilidade.
Sempre consulte seu médico antes de se exercitar ou iniciar qualquer programa de exercícios.
Consulte o seu profissional de saúde para elaborar uma prescrição de exercícios apropriada.
