Fique em pé com os braços ao lado do corpo.
Levante um braço estendido deixando o cotovelo ao lado da orelha.
Abaixe a mão, deslizando por trás do pescoço em direção às costas o máximo que conseguir.
Leve o outro braço por trás das costas, e deslize a mão para cima pela coluna até alcançar a outra mão. Segure uma mão na outra.
Aproxime as escápulas e puxe os cotovelos para trás o máximo que conseguir de forma confortável.
Mantenha a posição.
