Alongamento dos flexores do quadril levando o joelho ao peito

Deite-se com as pernas para fora da cama.
Traga a perna não afetada em direção ao peito.
Abrace o joelho não afetado, puxando-o em direção ao peito.
Sua outra perna deve permanecer para fora da borda da cama.
Você irá sentir um alongamento na parte da frente do quadril da perna que esticada e apoiada na cama.
Mantenha essa posição antes de relaxar, e voltar com a perna para baixo.