Fique em pé, com uma perna cruzada na frente da outra.
A perna da frente será a mais alongada.
Mantendo as costas alinhadas, flexione o tronco à frente a partir dos quadris, empurrando as nádegas para trás.
Mantenha essa posição e mantenha as costas retas enquanto volta para a posição em pé.
(Observação: esta é uma versão mais suave do exercício de alongamento dos isquiotibiais, que reduz a sobrecarga na parte inferior das costas).
