Fique em pé com as pernas mais afastadas do que a largura dos quadris.
Vire os dedos dos pés para fora cerca de 45 graus.
Contraia os músculos do abdômen, empurre os quadris para trás dobrando as pernas e baixando os quadris entre os pés.
Os joelhos devem se mover para a lateral, alinhados aos dedos dos pés com as coxas em posição horizontal.
Mantenha a coluna alinhada e o olhar à frente.
Incline o tronco para frente levando o peito em direção às coxas, dobrando os quadris.
Mantenha a coluna alinhada e firme enquanto realiza o movimento com a contração dos músculos abdominais para auxiliar.
Você vai sentir um alongamento na parte interna das coxas.
Volte para a posição inicial e repita.
