Sente-se em uma cadeira e incline-se lentamente para a frente, deslizando os braços entre os joelhos para baixo da cadeira.
Controle o ritmo da flexão para a frente, pressionando suavemente os braços contra o interior das coxas.
Leve ambos os braços até embaixo da cadeira e permita que a região inferior das costas se alongue.
Inspire e expire durante o alongamento.
Para voltar para cima, coloque uma mão no pé e use-a como apoio para, então, colocar a outra mão logo acima do joelho.
Use a mão sobre o joelho para empurrar-se de volta para a posição sentada.
