Você vai precisar de um assistente para este exercício.
Deite-se de barriga para cima e apoie o calcanhar da perna a ser alongada no ombro do assistente.
Você deve sentir um alongamento leve atrás da coxa.
Mantenha o joelho esticado, empurre suavemente a perna contra o ombro do assistente e sustente a contração.
Relaxe e peça para o assistente elevar a perna em sua direção.
O assistente deverá sustentar o alongamento, conforme as instruções.
Repita a sequência.
Peça ao assistente para elevar a perna um pouco mais a cada repetição.
Mantenha o joelho esticado todo o tempo.
