Sente-se no chão, com as pernas dobradas à sua frente.
Apoie uma perna ao lado no chão, baixando o joelho dobrado, e colocando o pé debaixo da outra perna.
Em seguida, leve a outra perna gentilmente para trás deixando o pé esticado ao lado do quadril, com os dedos apontando para trás.
Acomode-se de maneira que a sola do pé da frente fique encostada no joelho da outra perna.
A perna de trás deve formar um ângulo reto com a perna da frente.
Vire o corpo, de forma a ficar alinhado com o joelho da frente e depois leve as mãos para trás, no chão.
Baixe lentamente o corpo para trás, até sentir um alongamento na coxa.
Talvez você precise se apoiar nos antebraços.
Firme os glúteos e não levante os joelhos do chão.
Use o pé da frente para afastar o outro joelho.
Mantenha a posição por algum tempo.
Para aumentar o alongamento, volte à posição inicial, aproxime o pé de trás do quadril e repita o movimento.
