Fique em pé com as pernas mais afastadas do que a largura dos quadris.
Vire os dedos dos pés para fora cerca de 45 graus.
Contraia os músculos do abdômen, empurre os quadris para trás, dobrando as pernas e baixando os quadris entre os pés.
Os joelhos devem se mover para a lateral alinhados com os dedos dos pés.
Mantenha a coluna alinhada e o olhar para frente.
Feche as mãos e coloque os cotovelos na parte de dentro das coxas para empurrar os joelhos ainda mais para fora.
Você vai sentir um alongamento na parte interna das coxas.
Mantenha a posição.
