Alongamento passivo de extensores do quadril
Deite-se de barriga para cima com as pernas esticadas.
Peça ao assistente para colocar uma mão embaixo do joelho e a outra embaixo do calcanhar.
O assistente deve dobrar o seu joelho, levando-o em direção ao seu peito, até sentir um alongamento nos glúteos.
Sustente o alongamento antes de voltar lentamente com a perna.
Equipamento necessário: Assistente, Maca ajustável
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Tenha cuidado ao realizar qualquer exercício. O uso dessas instruções é de sua responsabilidade.
Sempre consulte seu médico antes de se exercitar ou iniciar qualquer programa de exercícios.
Consulte o seu profissional de saúde para elaborar uma prescrição de exercícios apropriada.
