Deite-se de barriga para cima com as pernas estendidas.
Peça ao seu assistente para colocar uma mão embaixo do joelho para apoiar a perna.
A outra mão deve ser colocada no calcanhar com o antebraço apoiado na sola do seu pé.
Peça para o assistente usar o peso do corpo para puxar o seu pé para cima, na sua direção.
Você deve sentir um alongamento dos músculos da panturrilha.
Sustente essa posição conforme indicado, e depois relaxe o tornozelo de volta à posição inicial.
