Alongamento passivo de rotadores internos de quadril em supino
Deite-se de barriga para cima com as pernas estendidas.
Peça ao seu assistente para colocar uma mão embaixo do seu joelho e a outra debaixo do seu tornozelo.
O assistente deve então flexionar a perna para cima e descansar o tornozelo logo abaixo do seu outro joelho.
Deixe o joelho cair para fora para alongar.
Mantenha a posição.
Equipamento necessário: Maca ajustável, Assistente
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Tenha cuidado ao realizar qualquer exercício. O uso dessas instruções é de sua responsabilidade.
Sempre consulte seu médico antes de se exercitar ou iniciar qualquer programa de exercícios.
Consulte o seu profissional de saúde para elaborar uma prescrição de exercícios apropriada.
