Alongamento torácico sobre o rolo de espuma (em posição longitudinal)
Coloque um rolo de espuma no chão.
Deite-se com o rolo de espuma no centro da sua coluna vertebral, na região torácica.
Leve os braços ao lado e dobre os cotovelos até 90 graus na altura dos ombros, com as palmas das mãos para cima.
Deixe os antebraços baixarem em direção ao chão, e mantenha essa posição, sentindo o alongamento.
Equipamento necessário: Tapete, Rolo de espuma
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