Alternância de membros em supino

Deite-se de barriga para cima e coloque os quadris e joelhos a 90 graus.
Levante os braços esticados na posição vertical.
Mantenha as costas retas. Desça o braço e a perna oposta em direção ao chão.
Não permita que nenhuma outra parte do corpo se mova. Certifique-se de que as suas costas permanecem planas no chão.
Volte para a posição inicial e repita com o outro lado.