Fique em pé, com o corpo alinhado e os braços ao seu lado.
Levante os braços lateralmente e para cima em uma posição de "Y", com os polegares virados para trás.
Mantenha esta posição enquanto tenta estender os braços para trás e manter o peito para frente.
Baixe um pouco os braços flexionando os cotovelos, fazendo um "W" com os braços.
Conduza o movimento pelos polegares enquanto tenta alongar mais os braços para trás nesta posição.
Em seguida, estenda os cotovelos para os lados na altura dos ombros, assegurando que as palmas das mãos estejam voltadas para cima.
Crie uma forma em "T" enquanto tenta empurrar os braços para trás e o peito para frente.
Finalmente, baixe os braços ao lado do corpo, mantendo os cotovelos flexionados a um ângulo reto, com as palmas das mãos para cima.
Tente empurrar os antebraços para trás o máximo que puder, mantendo os braços ao seu lado.
