Fique em posição de prancha com as mãos embaixo dos ombros e os dedos dos pés apoiados no chão.
Empurre-se para cima estendendo os braços com os cotovelos para fora, mas não bloqueie os cotovelos em extensão.
Faça uma breve pausa. A seguir, desça o tronco de forma controlada, dobrando os cotovelos até que o seu peito esteja próximo do chão.
Mantenha a coluna alinhada e os músculos do abdômen contraídos durante o exercício. Cuide para não inclinar ou deixar cair o tronco.
