Fique em posição de prancha com os cotovelos estendidos e apoiado sobre dois Kettlebells embaixo dos ombros.
Baixe lentamente o corpo até que os braços fiquem paralelos ao chão.
Estenda os cotovelos e volte para a posição inicial.
A partir da posição de prancha, puxe o cotovelo para cima junto ao corpo segurando o kettlebell com firmeza. Baixe o braço, e repita do outro lado.
Certifique-se que os Kettlebells têm peso suficiente para se manterem estáveis para suportar o seu peso.
Faça mais um apoio, volte para cima, e continue.
