Ajoelhe-se de frente para uma superfície alta e estável, como uma caixa.
Coloque as mãos sobre a caixa, afastadas na largura dos ombros e fique em posição de apoio.
Você deve ficar em uma linha reta da cabeça até os calcanhares.
Contraia os abdominais e os glúteos, e dobre os cotovelos, baixando o peito em direção à caixa.
O corpo todo deve se mover em linha reta.
Empurre a caixa para baixo para esticar os cotovelos novamente.
