Fique em pé com as pernas mais afastadas do que a largura dos quadris.
Dobre um pouco os joelhos.
Leve a mão com a palma virada para cima até o ombro contrário, rodando o tronco para esse lado.
Permita que o corpo gire e se incline um pouco para frente.
A perna de trás vai ficar apoiada na ponta dos pés.
Comece o movimento pela mão, rodando junto com o antebraço para fora como se estivesse jogando um frisbee.
Siga o movimento com o braço, o olhar, a cabeça, os ombros, o corpo e os quadris.
Endireite o corpo no final do movimento, transferindo o peso para o pé de trás.
Impulsione o movimento a partir dos quadris.
Repita o movimento em ambas as direções.
