Comece ajoelhado, a pouco mais de um braço de distância de uma parede e virado de lado.
Segure uma medicine ball com as duas mãos.
Mantenha a coluna neutra e contraia os músculos abdominais profundos durante o exercício.
Simultaneamente, dobre os quadris levando os glúteos para trás enquanto roda o tronco para longe da parede, levando a bola para o seu lado.
Em um movimento explosivo, volte para a posição inicial enquanto joga a bola na parede.
Agarre imediatamente a bola após ela bater na parede.
Repita o movimento.
