Comece ajoelhado a pouco mais de um braço de distância de uma parede e virado de lado.
Apoie o pé no chão da perna mais distante da parede.
Segure uma medicine ball com as duas mãos.
Mantenha a coluna neutra e contraia os músculos abdominais profundos durante o exercício.
Simultaneamente, dobre os quadris levando os glúteos para trás enquanto roda o tronco para longe da parede, levando a bola ao lado do quadril.
Em um movimento explosivo, gire na direção oposta, enquanto atira a bola contra a parede.
Agarre imediatamente a bola após ela bater na parede.
Repita o movimento.
