Comece ajoelhado a pouco mais de um braço de distância de uma parede e virado de lado.
Apoie o pé no chão da perna mais próxima da parede.
Segure uma medicine ball com as duas mãos.
Mantenha a coluna neutra e contraia os músculos abdominais profundos durante o exercício.
Rode o tronco em direção à perna de trás, levando a bola em direção ao quadril.
Em um movimento explosivo, gire na direção oposta, enquanto atira a bola contra a parede.
Agarre imediatamente a bola após ela bater na parede.
Repita o movimento.