Comece ajoelhado, de frente e a pouco mais de um braço de distância de uma parede, segurando uma medicine ball com as duas mãos.
Apoie um pé no chão à sua frente.
Mantenha a coluna neutra e contraia os músculos abdominais profundos durante o exercício.
Rode o tronco em direção à perna de trás, levando a bola em direção ao quadril.
Em um movimento explosivo, gire na direção oposta enquanto atira a bola contra a parede.
Agarre imediatamente a bola após ela bater na parede.
Repita o movimento.
