Ativação de glúteos segurando uma bola suíça de lado contra a parede
Fique ao lado de uma parede com uma bola suíça entre seu corpo e a parede.
Tire a bola do chão e levante a perna que está perto da parede.
Com o joelho dobrado, empurre suavemente a bola contra a parede.
Nessa posição, concentre-se na perna de apoio e no quadril para que sua pelve não desalinhe.
Mantenha a posição.
Equipamento necessário: Bola Suíça, Bola - grande, Parede
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Sempre consulte seu médico antes de se exercitar ou iniciar qualquer programa de exercícios.
Consulte o seu profissional de saúde para elaborar uma prescrição de exercícios apropriada.
