Fique com os pés afastado na largura dos ombros e com os joelhos ligeiramente flexionados.
Agora incline os quadris para trás e para a frente.
Repita três a quatro vezes.
Encontre o ponto médio e ative suavemente o seu assoalho pélvico e os músculos da parte inferior do abdômen.
Tente também contrair os músculos das costas.
Mantenha a posição.
