Ativação do glúteo médio com movimento lateral

Sente-se na bola suíça com a coluna alinhada, mantendo os joelhos afastados além da largura dos quadris.
Coloque as mãos no lado de fora dos joelhos.
Empurre suavemente as pernas contra as mãos, mas não mova as pernas.
Mova-se lentamente de um lado para o outro sobre a bola.
Mantenha os quadris e os ombros alinhados.
O movimento deve acontecer a partir dos quadris e não da lombar.