Deite-se de barriga para cima segurando o joelho com a mão do lado afetado.
Relaxe o ombro e mantenha a mão firme no joelho.
Coloque a outra mão sobre o ombro afetado para dar estabilidade.
Empurre o joelho para a frente para puxar e encaixar o ombro na tração.
Mantenha a posição.
