Ajoelhe-se com uma faixa elástica enrolada na perna afetada, logo abaixo dos glúteos.
Prenda a extremidade da faixa a um objeto fixo à sua frente, na altura do quadril.
Leve a outra perna dobrada para a frente, e apoie o pé no chão.
Não incline o corpo para a frente e mantenha o olhar para frente.
Desloque o corpo um pouco para trás.
Mantendo essa posição, desloque o corpo para frente e para trás com movimentos curtos e ritmados.
