Fique em pé de frente à uma cadeira ou um objeto fixo alto.
Coloque o pé da perna afetada sobre a cadeira e mantenha a maior parte do seu peso sobre a perna de apoio.
Coloque a mão do mesmo lado da perna afetada atrás do joelho.
Encaixe a palma da mão logo atrás do osso ao lado da perna.
Coloque a outra mão na frente do osso da perna logo abaixo do joelho.
Você deve sentir seu dedos agarrados ao redor do osso na lateral.
Leve seu peso para a frente para dobrar o joelho e use as duas mãos ao mesmo tempo para girar a canela da perna para dentro.
Solte ao retornar.
Encontre o ponto em que o joelho fica rígido e oscile o movimento neste ponto.
