Ajoelhe-se com uma faixa elástica em volta do quadril afetado, próximo da articulação.
Amarre a outra extremidade a um ponto fixo.
Leve a perna afetada para a frente, apoiando o pé no chão.
Em seguida, incline-se para a frente e coloque as mãos ao lado do pé da frente.
Mova-se para a frente até sentir um alongamento no quadril.
Mantenha essa posição e balance para a frente e para trás ritmicamente.
Você sentirá a faixa elástica puxando levemente o quadril para fora.
