Fique em pé com os braços ao lado do corpo ou sobre os quadris.
Dê um grande passo à frente com a perna afetada. Abaixe os quadris entre os dois pés dobrando os joelhos a 90 graus.
Empurre-se novamente para a posição inicial, e repita.
Certifique-se de dar um passo suficientemente grande para que o joelho da frente não ultrapasse a linha dos dedos do pé.
Mantenha o seu corpo alinhado durante todo o movimento.
