Avanço segurando uma bola suíça

Segure uma bola suíça à sua frente e dê um grande passo para frente, dobrando os quadris e joelhos.
Enquanto você avança, leve a bola para o lado de fora da perna da frente e toque-a no chão.
Continue o afundo trazendo a perna de trás e levando a bola de um lado para o outro, em direção ao chão no lado de fora da perna da frente.
Realize o exercício mantendo o corpo alinhado e com os músculos do abdômen contraídos.