Báscula pélvica, retração escapular e contração dos flexores profundos da cervical contra a parede
Fique em pé, com as costas apoiadas contra uma parede e com os pés afastados na largura dos ombros.
Contraia os músculos dos glúteos e do abdômen, achatando a região lombar da coluna contra a parede.
Puxe as escápulas para trás e para baixo.
Continue olhando em frente enquanto empurra o queixo para trás, levando o pescoço em direção à parede.
Mantenha a posição, e depois relaxe.
Equipamento necessário: Sem equipamento, Parede
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Sempre consulte seu médico antes de se exercitar ou iniciar qualquer programa de exercícios.
Consulte o seu profissional de saúde para elaborar uma prescrição de exercícios apropriada.
