Fique em frente a uma mesa com os dois joelhos ligeiramente flexionados e as duas mãos apoiadas sobre a mesa.
Mantenha o seu olhar na horizontal durante todo o exercício.
Respire, contraindo o abdômen e os glúteos para trazer o osso do sacro para dentro e para frente.
Ao expirar, estenda a coluna lombar, empurrando o osso do sacro para trás e arqueando a parte inferior das costas.
Continue este movimento.
A parte superior do seu corpo não deve mudar de posição.
