Sente-se alinhado em uma cadeira com o seu peso distribuído sobre os seus ísquios.
Mova-se para a frente para que as suas costas fiquem longe do encosto da cadeira.
Afaste seus pés e joelhos e coloque ambas as mãos em cima dos joelhos.
A partir dessa posição, role lentamente para trás colocando o seu peso no osso do sacro.
Os seus ombros vão curvar, mas mantenha o seu olhar sempre em frente.
Role novamente para frente, colocando o peso nos ísquios, abrindo o peito e os ombros à medida que avança.
Repita esse ciclo a um ritmo constante.
