Báscula pélvica sobre a bola suíça
Sente-se em uma bola.
Coloque os pés no chão, com os joelhos e os quadris dobrados a 90 graus.
Contraia suavemente os músculos do abdômen e puxe as escápulas para trás e para baixo.
Incline a pelve para frente, arqueando as costas. Depois, leve a pelve para trás, curvando as costas.
Mantenha os ombros e a parte superior do tronco imóveis durante o exercício.
Equipamento necessário: Bola - grande, Tapete, Bola Suíça
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Tenha cuidado ao realizar qualquer exercício. O uso dessas instruções é de sua responsabilidade.
Sempre consulte seu médico antes de se exercitar ou iniciar qualquer programa de exercícios.
Consulte o seu profissional de saúde para elaborar uma prescrição de exercícios apropriada.
