Deite-se de barriga para cima, com os joelhos flexionados em direção ao peito, segurando as pernas.
Contraia o abdômen e estenda os braços e as pernas em uma diagonal, formando uma posição côncava com o corpo.
Leve as pernas em direção ao chão, iniciando um movimento de balanço. Mantenha a posição côncava do corpo enquanto balança para a frente.
Vá para trás, levando os ombros para o chão, puxando as pernas para cima.
Continue o balanço para a frente e para trás.
