Comece deitado de barriga para cima com as mãos apoiadas na cabeça.
Levante as pernas do chão e inicie um movimento lento de pedalada, mantendo o tronco curvado, sem puxar o pescoço.
Tente levar o cotovelo até o joelho oposto na pedalada, girando com o tronco.
Ao estender a perna, leve-a até próximo do chão antes de trazer novamente em direção ao corpo.
Não permita que a lombar faça um arco, perdendo o contato com o chão durante o movimento.
