Círculos com a mão na bola suíça, ajoelhado

Ajoelhe-se de frente para uma parede. Coloque uma bola suíça contra a parede, logo abaixo da linha do ombro.
Coloque uma mão sobre a bola e relaxe o outro braço ao seu lado.
Acione os músculos estabilizadores do ombro e faça círculos com a bola na parede.
Permita que a parte superior das costas e o cotovelo acompanhem o movimento do ombro, mas não deixe a parte inferior das costas se mover.