Deite-se de barriga para cima.
Eleve uma perna colocando o joelho e o quadril em posição de flexão a 90 graus.
Seu pé estará fora do chão, com a coxa na vertical e a perna na horizontal, como se a perna estivesse sobre uma mesa.
Desloque a outra perna para cima até a mesma posição, mantendo as pernas afastadas na largura dos quadris.
Contraia os músculos do abdômen e do assoalho pélvico.
Mantenha essa posição enquanto circula continuamente os braços partindo do lado do corpo, para alto e sobre a cabeça, e então abrindo ao lado e voltando próximo ao solo em direção à posição inicial.
Você deve tentar manter o corpo e as pernas o mais imóveis possível enquanto repete o movimento com os braços.
Continue até a fadiga dos músculos do abdômen.
