Centralização da cabeça do úmero
Apoie-se de costas contra uma parede. Cruze o braço na frente do peito para encostar os dedos da mão no ombro afetado.
Afaste suavemente o ombro dos seus dedos cerca de um ou dois milímetros em direção à parede.
Faça isso sem puxar a escápula do contato com a parede.
Mantenha esta posição.
Equipamento necessário: Sem equipamento, Parede
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Sempre consulte seu médico antes de se exercitar ou iniciar qualquer programa de exercícios.
Consulte o seu profissional de saúde para elaborar uma prescrição de exercícios apropriada.
