Concha invertida (fechar) - abdução com rotação interna de quadril

Deite-se de lado em um tapete com o lado afetado para cima.
Dobre ligeiramente as duas pernas, uma sobre a outra.
Levante a perna de cima dobrada.
Imagine que o joelho de cima está apoiado em um parapeito e mantenha-o imóvel.
Gire o pé dessa perna para cima em direção ao teto, rodando sobre o joelho.
Baixe o pé para ficar com o joelho novamente na horizontal.
Repita o exercício.