Fique em pé de frente para uma parede.
Incline-se para frente colocando as mãos na parede na altura dos ombros.
Mantenha os cotovelos estendidos e empurre a parede com os calcanhares das mãos, comprimindo as escápulas contra a caixa torácica.
O seu peito deve se afastar um pouco da parede.
Após, relaxe suas escápulas de maneira que o peito se mova novamente em direção à parede.
Este é um movimento sutil das escápulas em que os cotovelos devem permanecer estendidos durante todo o exercício.
Repita o movimento.
