Contração isométrica de glúteos sentado na bola suíça
Sente-se na bola suíça com a coluna alinhada, mantendo os joelhos afastados além da largura dos quadris.
Coloque as mãos no lado de fora dos joelhos.
Empurre suavemente as pernas contra as mãos, mas não mova as pernas.
Sustente a posição.
Mantenha o pescoço e os ombros relaxados.
Inspire e sinta a caixa torácica expandindo.
Equipamento necessário: Bola Suíça, Bola - grande
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Sempre consulte seu médico antes de se exercitar ou iniciar qualquer programa de exercícios.
Consulte o seu profissional de saúde para elaborar uma prescrição de exercícios apropriada.
