Fique em pé de frente para uma parede.
Amarre uma faixa elástica ao redor dos punhos.
Coloque um rolo de espuma na parede na posição horizontal e apoie-se nele com os antebraços.
Mantenha os antebraços na vertical com as mãos para cima.
Faça uma leve tensão na faixa com os braços afastados na largura dos ombros.
Leve os pés um pouco para trás enquanto se inclina para a frente sobre o rolo.
Mantenha uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
Empurre os antebraços contra o rolo de espuma, achatando as escápulas contra as costas.
Cuide para não inclinar o tronco superior ou elevar os ombros.
Mantendo o controle escapular, deslize o rolo de espuma para cima e para baixo na parede.
Certifique-se de que as escápulas permanecem firmes contra a caixa torácica e os antebraços em posição vertical durante o exercício.