Fique em pé com as pernas afastadas na largura dos ombros.
Segure-se em um objeto fixo para manter o equilíbrio.
Incline a pelve contraindo os músculos do abdômen e dos glúteos e trazendo o osso do sacro para frente.
A curva da coluna lombar vai diminuir e ficar mais plana.
Mantenha a postura ereta e os ombros relaxados durante todo o tempo.
Levante os calcanhares do chão.
Comece levantando um pouco, e quando a sua técnica de execução melhorar, aumente a altura.
